−13
большая тёрка
Большая Тёрка / Мысли /
сухофрукты
kaant
Натуральный энергетик
Хочу предложить отличный рецепт натурального энергетика на день.
Берем курагу, чернослив, грецкий орех и мед. Все можно взять по 100 грамм (кроме мёда! его можно положить по вкусу или 2–3 столовые ложки), но можно взять и больше, чтобы каждый день не крутить это все. Сухофрукты замачиваем в горячей воде (но не в кипятке) часа на 2–3, потом хорошенько промываем их в теплой, потом в холодной воде. Все компоненты, кроме меда, закидываем в блендер и делаем из этого кашу. Добавляем мёд, и, вуаля, всё готово. :)
Кроме указанных ингридиентов можно добавлять какие‑то другие сухофрукты или орехи. Замену мёду я не нашел.
Каждый день, утром можно съедать 1–2 столовых ложки до/после/во время еды. Воспринимайте не как лекарство, а как лакомство. :)
Штука очень вкусная и очень питательная, поэтому, если следите за своей фигурой, то не переборщите с употреблением.
Калорийность ингридиентов.На 100 грамм продукта:
- Мёд — 328 ккал
- Грецкий орех — 656 ккал
- Курага — 290 ккал
- Чернослив — 220 ккал
Итого, на 100 грамм готовой смеси 1494 килокалорий, это, примерно, половина суточной нормы для взрослого человека с не сильной физической нагрузкой (например, офисные работники).
Небольшая табличка суточной нормы калорий для отдельных категорий людей.Небольшая табличка суточной нормы калорий для отдельных категорий людей.
- Беременные женщины — 3200
- Кормящие матери — 3500
Студенты:
- мужчины — 3300
- женщины — 2800
Спортсмены:
- мужчины — 4500 — 5000
- женщины — 3500 — 4000
Мужчины, занятые весьма тяжелым физическим трудом — 4500 и более
- 9 комментариев
